Боль в спине — широко распространенная проблема, при этом от боли в пояснице страдают примерно 80% взрослых людей, которым доверяют, в какой-то момент их жизни. Боль может возникнуть внезапно в результате мышечного напряжения, вызванного поднятием тяжестей или несчастным случаем. В других случаях такие состояния, как артрит, остеопороз или сколиоз, могут вызывать боль в спине.

Иногда и в зависимости от причины врачи могут порекомендовать операцию для лечения хронической боли в спине.

Однако хирургическое вмешательство не всегда необходимо. Другие варианты лечения, которые могут улучшить или облегчить боль в спине, включают домашние средства, альтернативную медицину и изменение образа жизни. Человек может пожелать попробовать эти варианты, прежде чем решиться на операцию.

Боль в спине имеет много разных причин и различается по степени тяжести. Не существует единого метода лечения, который работал бы для всех. В этой статье исследуются доказательства, лежащие в основе 11 нехирургических методов лечения боли в спине.

1. Спинальные манипуляции

Манипуляции с позвоночником или хиропрактика включают использование рук для регулировки, массажа или стимуляции позвоночника.

Национальный центр комплементарной и интегративной здоровья (NCCIH) Надежный источник состояния , что некоторые исследования показали , что спинной манипуляции может помочь с болью в пояснице.

Однако манипуляции с позвоночником безопасны не для всех, в том числе для людей с остеопорозом, артритом или проблемами со спинным мозгом.

Эти процедуры должен выполнять только обученный и лицензированный поставщик. Люди, которые могут выполнять эти техники, включают:

• лицензированные мануальные терапевты
• физиотерапевты
• врачи-остеопаты
• некоторые врачи

Когда квалифицированный специалист выполняет манипуляции с позвоночником, серьезные побочные эффекты возникают редко. Любые незначительные побочные эффекты, такие как дискомфорт в этой области, обычно проходят в течение 1-2 дней.

2. Иглоукалывание.

Иглоукалывание — это практика традиционной китайской медицины. Специалист по иглоукалыванию вводит тонкие иглы в определенные точки на теле. Люди используют иглоукалывание при самых разных недугах, от хронических заболеваний до хронической боли.

В обзоре систематических обзоров говорится, что иглоукалывание может помочь восстановить функции и облегчить боль у некоторых людей, страдающих хронической болью в пояснице. Мета-анализ также показал, что иглоукалывание помогает при хронической боли, которая может хорошо подействовать со временем.

3. Снижение веса.

Мышцы спины, кости и суставы усердно работают, чтобы поддерживать тело, когда человек движется, сидит и стоит. Избыточный вес может вызвать боли в спине из-за повышенного давления на позвоночник и напряжения мышц спины. Одно исследование показало, что ожирение связано с высоким уровнем болей в пояснице и инвалидностью у мужчин.

Похудение может помочь частично или полностью облегчить боль в спине, если вес является одним из факторов. Если у человека избыточный вес, он может поработать со своим врачом, чтобы найти способы похудеть.

4. Противовоспалительная диета.

Исследования показали, что более высокий уровень воспаления тесно связан с определенными типами хронической боли. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, хорошо помогают при некоторых типах боли.

У воспаления много причин. Один из способов уменьшить воспаление в организме — это соблюдение противовоспалительной диеты.

Данные свидетельствуют о том, что некоторые продукты, особенно сладкие и обработанные, могут усугубить воспаление. Исследования показывают, что определенные продукты могут помочь снизить воспаление в организме, в том числе:

• овощи
• фрукты
• орехи
• рыба
• цельнозерновые

Точно так же исследования показывают, что обработанные пищевые продукты и сахар могут способствовать воспалению, которое может усилить боль. Люди, страдающие болями в спине, могут попробовать сосредоточиться на цельных продуктах и ​​избегать обработанных пищевых продуктов, трансжиров и сахара.

5. Коррекция осанки.

Неправильная осанка может быть причиной боли в спине у некоторых людей, поэтому принятие мер по ее исправлению может принести облегчение.

Исследования показывают, что неправильная осанка способствует появлению болей в пояснице у подростков. В одном исследовании исследователи обнаружили, что участники, которые выполнили 8-недельную программу упражнений, исправляющую осанку, почувствовали облегчение от боли в спине и плечах.

Люди могут приобрести носимые устройства, которые мягко отводят плечи назад, напоминая им о необходимости исправить осанку. В интернет-магазинах есть много видов на выбор. В некоторых случаях человеку может потребоваться внести изменения в свое рабочее пространство, если его стол или компьютер не обладают надлежащей эргономикой.

6. Упражнение.

Хотя человеку может быть трудно вести активный образ жизни, когда он живет с болью, движение — одно из лучших естественных методов лечения многих типов боли.

Исследования давно подтвердили тот факт, что упражнения могут высвобождать эндорфины. Эти естественные химические вещества мозга помогают остановить боль, связываясь с опиоидными рецепторами в головном мозге. Это имеет мягкий эффект, подобный опиоидным обезболивающим.

Исследования показывают , доверенный источник , что упражнения , которые укрепляют спину и мышцы шеи могут уменьшить боль у людей с хронической спине и боли в шее.

7. Чрескожная электрическая стимуляция нервов.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) заключается в том, что человек накладывает липкие электроды на спину. Когда человек активирует устройство с батарейным питанием, оно посылает электрические импульсы на электроды, которые могут прервать болевые сигналы.

Одно исследование показало, что 15-минутный сеанс TENS значительно уменьшил боль в пояснице. Мета-анализ показал, что TENS обеспечивает «значительное уменьшение боли» у людей с хронической болью в пояснице.

Человек может приобрести устройство TENS у своего врача или в Интернете.

8. Методы управления стрессом.

Стресс может вызвать у человека напряжение мышц, что может вызвать боль в спине или усугубить имеющуюся боль в спине. Американский институт стресса называет боль в спине одним из симптомов стресса. Одно исследование Trusted Source также объясняет, что стресс может вызывать изменения в восприятии боли телом.

Люди, которые испытывают высокий уровень стресса, могут захотеть попробовать методы, которые могут помочь в расслаблении и снятии стресса, включая социальную поддержку, медитацию и упражнения.