تعتبر آلام الظهر مشكلة منتشرة ، حيث تؤثر آلام أسفل الظهر على ما يقدر بنحو 80٪ من البالغين مصدر موثوق به في مرحلة ما من حياتهم. قد يتطور الألم فجأة نتيجة إجهاد عضلي ناتج عن رفع أشياء ثقيلة أو حادث. في أوقات أخرى ، يمكن أن تسبب حالات مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو الجنف آلام الظهر

في بعض الأحيان ، واعتمادًا على السبب ، قد يوصي الأطباء بإجراء جراحة لعلاج آلام الظهر المزمنة

ومع ذلك ، فإن الجراحة ليست ضرورية دائمًا. تشمل خيارات العلاج الأخرى التي يمكن أن تحسن أو تخفف آلام الظهر العلاجات المنزلية والطب البديل وتغيير نمط الحياة. قد يرغب الشخص في تجربة هذه الخيارات قبل اتخاذ قرار بشأن الجراحة

لآلام الظهر أسباب عديدة ومختلفة وتتفاوت في شدتها. لا يوجد علاج واحد يصلح للجميع. تستكشف هذه المقالة الأدلة الكامنة وراء 11 علاجًا غير جراحي لآلام الظهر

التلاعب في العمود الفقري

يتضمن التلاعب بالعمود الفقري ، أو المعالجة بتقويم العمود الفقري ، استخدام اليدين لضبط العمود الفقري أو تدليكه أو تحفيزه.

ذكر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) المصدر الموثوق به أن بعض الدراسات أظهرت أن التلاعب بالعمود الفقري قد يساعد في آلام أسفل الظهر.

ومع ذلك ، فإن معالجة العمود الفقري ليست آمنة للجميع ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل أو مشاكل الحبل الشوكي.

يجب ألا يقوم بهذه العلاجات إلا مقدم خدمة مدرب ومرخص. الأشخاص الذين يمكنهم أداء هذه التقنيات هم:

• مقومين العظام المرخصين
• العلاج الطبيعي
• أطباء تقويم العظام
• بعض الأطباء

عندما يقوم اختصاصي مدرب بإجراء معالجة في العمود الفقري ، فإن الآثار الجانبية الخطيرة نادرة الحدوث. عادةً ما تختفي أي آثار جانبية طفيفة ، مثل عدم الراحة في المنطقة ، في غضون يوم إلى يومين.

2. الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو ممارسة الطب الصيني التقليدي. يقوم ممارس الوخز بالإبر بإدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم. يستخدم الناس الوخز بالإبر لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، من الأمراض المزمنة إلى الآلام المزمنة.

تشير نظرة عامة على المراجعات المنهجية إلى أن الوخز بالإبر قد يساعد في استعادة الوظيفة وتخفيف الألم لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. وجد التحليل التلوي أيضًا أن الوخز بالإبر يوفر الراحة للألم المزمن الذي قد يستمر في العمل بشكل جيد مع مرور الوقت.

3. فقدان الوزن

تعمل عضلات الظهر والعظام والمفاصل بجد لدعم الجسم بينما يتحرك الشخص ويجلس ويقف. يمكن أن تسبب زيادة الوزن آلام الظهر بسبب زيادة الضغط على العمود الفقري وإجهاد عضلات الظهر. وجدت إحدى الدراسات أن السمنة مرتبطة بمستويات عالية من آلام أسفل الظهر والإعاقة لدى الرجال.

يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تخفيف بعض أو كل آلام ظهر الشخص إذا كان الوزن عاملاً مساهماً. إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فقد يرغب في العمل مع طبيبه لإيجاد طرق لفقدان الوزن.

4. نظام غذائي مضاد للالتهابات

أظهرت الدراسات أن المستويات العالية من الالتهاب لها علاقة وثيقة بأنواع معينة من الألم المزمن. تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين ، بشكل جيد في بعض أنواع الألم.

للالتهاب أسباب عديدة. تتمثل إحدى طرق المساعدة في تقليل الالتهاب في الجسم في اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات.

تشير الدلائل إلى أن بعض الأطعمة ، وخاصة الأطعمة السكرية والمعالجة ، يمكن أن تزيد الالتهاب سوءًا. تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم ، بما في ذلك:

• خضروات
• الفاكهة
• المكسرات
• سمكة
• كل الحبوب

وبالمثل ، تشير الدراسات إلى أن الأطعمة المصنعة والسكر يمكن أن يعزز الالتهاب ، مما قد يجعل الألم أسوأ. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر في محاولة التركيز على الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة والدهون المتحولة والسكر.

5. تصحيح الموقف

قد تكون الوضعية غير الصحيحة هي سبب آلام الظهر لدى بعض الأشخاص ، لذا فإن اتخاذ خطوات لتصحيحها قد يؤدي إلى الشعور بالراحة.

تشير الدراسات إلى أن الوضع غير الصحيح ساهم في آلام أسفل الظهر لدى المراهقين. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين أكملوا برنامجًا رياضيًا لمدة 8 أسابيع لتصحيح الموقف ، شعروا بتخفيف آلام الظهر والكتف.

يمكن للناس شراء أجهزة يمكن ارتداؤها تسحب الكتفين بلطف للخلف ، وتذكرهم بتصحيح وضعهم. هناك العديد من الأنواع للاختيار من بينها في المتاجر عبر الإنترنت. في بعض الحالات ، قد يحتاج الشخص إلى إجراء تغييرات على مساحة العمل الخاصة به إذا كان مكتبه أو جهاز الكمبيوتر الخاص به لا يحتوي على بيئة عمل مناسبة.

6. تمرين

على الرغم من أن الشخص قد يجد صعوبة في النشاط عندما يتعايش مع الألم ، فإن الحركة هي واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية للعديد من أنواع الألم.

لقد دعمت الدراسات منذ فترة طويلة حقيقة أن التمارين يمكن أن تفرز الإندورفين. تساعد هذه المواد الكيميائية الطبيعية في الدماغ على إيقاف الألم عن طريق الارتباط بمستقبلات الأفيون في الدماغ. هذا له تأثير خفيف مشابه لمسكنات الألم الأفيونية.

بحث يقترح الموثوقة المصدر أن التمارين التي تقوي الظهر وعضلات الرقبة يمكن أن تقلل من الألم في الناس مع الظهر المزمنة وآلام في الرقبة.

7. تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد

يتضمن التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) شخصًا يضع لاصقات قطب كهربائي على ظهره. عندما يقوم شخص ما بتنشيط الجهاز الذي يعمل بالبطارية ، فإنه يرسل نبضات كهربائية إلى الأقطاب الكهربائية ، والتي يمكن أن تقطع إشارات الألم.

وجدت إحدى الدراسات أن جلسة TENS لمدة 15 دقيقة توفر راحة كبيرة من آلام أسفل الظهر. وجد التحليل التلوي أن التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد يوفر “تقليلًا كبيرًا للألم” للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.

يمكن لأي شخص شراء جهاز TENS من طبيبه أو عبر الإنترنت.

8. تقنيات إدارة الإجهاد

يمكن أن يتسبب الإجهاد في شد عضلات الشخص ، مما قد يتسبب في آلام الظهر أو تفاقم آلام الظهر الحالية. يسرد المعهد الأمريكي للتوتر آلام الظهر ضمن أعراض الإجهاد. توضح إحدى الدراسات الموثوقة أيضًا أن الإجهاد يمكن أن يسبب تغييرات في إدراك الجسم للألم.

قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر في تجربة الأساليب التي يمكن أن تساعد في الاسترخاء وتخفيف التوتر ، بما في ذلك الدعم الاجتماعي والتأمل والتمارين الرياضية.